صحة المرأة

أشهرهم القرفصاء.. 4 تمارين فعالة في شد الأرداف والبطن

تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم ولاسيما منطقة البطن والأرداف من أكثر المشاكل المزعجة لدى العديد من النساء حيث لا يساعدهن ذلك في الحصول على الجسم الرشيق والقوام الممشوق الذي يرغبن فيه وللتخلص من هذه المشكلة والتمتع بمظهر جذاب عليكي أن تحرصي على ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد في الوصول إلى غايتك في شد الأرداف والبطن، وفيما يلي إليكي بعض التمارين التي تساعدك على شد جسمك والتخلص من الترهلات المزعجة.

تمرين تكور الجسم

تمرين تكور الجسم يعتبر من أكثر التمارين فعالية في شد الجسم وهو عن طريق التمدد على الظهر ووضع اليدين بجانب الجسم بحيث يأخذ الجسم شكل مستقيم، بعدها تبدأي بأخذ شهيق ورفع اليدين مع البدء برفع الجزء العلوى من الجسم والاتجاه نحو الأرض وتطبيق الزفيرعند منتصف المسافة واستمرار الحركة مع الوصول إلى أصابع القدمين، وبعد ذلك طبقي الشهيق مرة أخرى مع البدء في الحركة بالاتجاه المعاكس وتكرار هذه العملية بانتظام حتى عشر مرات متتالية.

تمرين القرفصاء و شد الأرداف

تمرين القرفصاء من أكثر التمارين التي تساعد على شد الأارداف والبطن حيث يستهدف هذه المنطقة بشكل رئيسي ويتم تطبيق هذا التمرين من خلال اتخاذ وضعية الجلوس على الكرسي مع خفض الوركين ببطء والوقوف مرة أخرى ولابد من اتباع الوضعية الصحيحة لهذا التمرين لتجنب حدوث أى غصابات فلابد أن تحرصي على عدم ثني الركبتين بحيث تتجاوز أصابع القدم مع ضرورة الحفاظ على وضعية الظهر المستقيمة والمشدودة ومن الممكن إضافة بعض الأثقال لجعل التمرين أكثر فاعلية.

شد الأرداف
شد الأرداف

تمرين البيلاتيس

تمرين البيلاتيس من الممكن أن تستفيد عضلات الجسم كله من تطبيق هذا التمرين ولكن لابد من تطبيقه بشكل صحيح، كما أنه أكثر فعالية في شد عضلات البطن وتقويتها على وجه التحديد لانه يعتمد على التكرار بشكل رئيسي وللحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين يفضل تطبيقه مع غيره من التمارين التي بشكل متقاطع.

مقالات ذات صلة

تمرين رفع الساق يستهدف هذا التمرين المجموعة العضلية الصغيرة والوسطى من عضلات الأرادف وهو كالتالي:

الاستلقاء على الأرض على جانبيك ورفع أحد الساقين إلى الأعلى مع الحفاظ على وضعية الجسم المستقيم وشد الجذع والوركين كما يجب مراعاة أن تأخذ الركبتين وضع موجه إلى الأمام.

نرشج لك: أقوي وصفة للتخسيس وحرق الدهون

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى