الزيوت الطبيعية

فوائد اوميجا 3 و زيت السمك

فوائد اوميجا 3 و زيت السمك

فوائد اوميجا 3 و زيت السمك كثيرة جدا حتى ان العلم لم يحصرها فعليا حتى الآن لكثرتها ، و زيت السمك هو واحد من أكثر المكملات الغذائية شيوعا في الاسواق العالمية.

وهو غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، التي تقدم فوائد صحية متنوعة ، بما في ذلك صحة القلب والدماغ بشكل أفضل ، وخفض خطر الاكتئاب وحتى صحة أفضل للبشرة

كما اقترح الباحثون أن زيت السمك قد يساعد الناس على إنقاص الوزن بسهولة أكبر.

ومع ذلك ، فإن الدراسات ليست بالإجماع ، ولا تزال الآراء حول هذه الفائدة المحتملة مقسمة.

ويستعرض هذا المقال الأدلة الحالية على ما إذا كان يمكن أن يساعدك زيت السمك على فقدان الوزن

ما هي احماض الاوميجا 3 الموجوده في زيت السمك

فوائد زيت السمك ، الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي من أهم الدهون الضرورية لصحة الإنسان.

هناك عدة أنواع من دهون الأوميغا -3 ، ولكن يمكن تصنيف أهمها إلى مجموعتين رئيسيتين:

أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية:

حمض ألفا لينولينيك (ALA) هو الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأساسية فقط.

وجدت في مجموعة واسعة من الأطعمة النباتية.

والجوز ، وبذور القنب ، وبذور الشيا ، وبذور الكتان وزيوتها هي أغنى المصادر.

فوائد اوميجا3 وزيت السمك
فوائد اوميجا3 و زيت السمك

الأحماض الدهنية أوميغا 3 طويلة السلسلة

  • هما الأكثر شهرة هما حمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك
  • توجد بشكل رئيسي في زيت السمك والأسماك الدهنية ، ولكن أيضا في المأكولات البحرية والطحالب والزيوت.
  • يجب أن تحصل على هذا النوع من الدهون من نظامك الغذائي.

من ناحية أخرى ، لا يعتبر حمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك من الناحية الصحية ضروري ، لأن الجسم البشري يمكنه انتاجها بواسطة اطعمة اخرى.

لهذا السبب ، ينصح العديد من المهنيين الصحيين بحوالي 200-300 ميلي غرام فقط من حمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك في اليوم.

ويمكنك الحصول على هذه النسبة عن طريق تناول حوالي وجبتين من الأسماك الغنية بالاوميجا 3 في الأسبوع مثل التونة والماكريل والسردين، أو يمكنك تناول مكملات غذائية.

  • تشارك  حمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك في العديد من وظائف الجسم الأساسية وتلعب دوراً مهماً بشكل خاص في تطوير الدماغ والعين ووظيفتها.
  • تشير الدراسات إلى أن الحفاظ على مستويات مناسبة من حمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك قد يساعد أيضًا في الوقاية من الالتهابات والاكتئاب وسرطان الثدي واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة
  • هناك العديد من مستحضرات وادوية زيت السمك أوميغا 3 في السوق ، وعادة ما تكون متاحة كقطرات أو كبسولات.
  • زيت السمك قد يساعدك على فقدان الدهون حتى لو لم يساعد زيت السمك omega-3s بعض الناس على فقدان الوزن ، فقد يساعدهم ذلك على بناء العضلات وفقدان دهون الجسم.

قد يهمك ايضاً :

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق