الزيوت الطبيعية

فوائد اوميجا 3 و زيت السمك

فوائد اوميجا 3 و زيت السمك

فوائد اوميجا 3 و زيت السمك كثيرة جدا حتى ان العلم لم يحصرها فعليا حتى الآن لكثرتها ، و زيت السمك هو واحد من أكثر المكملات الغذائية شيوعا في الاسواق العالمية.

وهو غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، التي تقدم فوائد صحية متنوعة ، بما في ذلك صحة القلب والدماغ بشكل أفضل ، وخفض خطر الاكتئاب وحتى صحة أفضل للبشرة

كما اقترح الباحثون أن زيت السمك قد يساعد الناس على إنقاص الوزن بسهولة أكبر.

ومع ذلك ، فإن الدراسات ليست بالإجماع ، ولا تزال الآراء حول هذه الفائدة المحتملة مقسمة.

مقالات ذات صلة

ويستعرض هذا المقال الأدلة الحالية على ما إذا كان يمكن أن يساعدك زيت السمك على فقدان الوزن

ما هي احماض الاوميجا 3 الموجوده في زيت السمك

فوائد زيت السمك ، الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي من أهم الدهون الضرورية لصحة الإنسان.

هناك عدة أنواع من دهون الأوميغا -3 ، ولكن يمكن تصنيف أهمها إلى مجموعتين رئيسيتين:

أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية:

حمض ألفا لينولينيك (ALA) هو الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأساسية فقط.

وجدت في مجموعة واسعة من الأطعمة النباتية.

والجوز ، وبذور القنب ، وبذور الشيا ، وبذور الكتان وزيوتها هي أغنى المصادر.

فوائد اوميجا3 وزيت السمك
فوائد اوميجا3 و زيت السمك

الأحماض الدهنية أوميغا 3 طويلة السلسلة

  • هما الأكثر شهرة هما حمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك
  • توجد بشكل رئيسي في زيت السمك والأسماك الدهنية ، ولكن أيضا في المأكولات البحرية والطحالب والزيوت.
  • يجب أن تحصل على هذا النوع من الدهون من نظامك الغذائي.

من ناحية أخرى ، لا يعتبر حمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك من الناحية الصحية ضروري ، لأن الجسم البشري يمكنه انتاجها بواسطة اطعمة اخرى.

لهذا السبب ، ينصح العديد من المهنيين الصحيين بحوالي 200-300 ميلي غرام فقط من حمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك في اليوم.

ويمكنك الحصول على هذه النسبة عن طريق تناول حوالي وجبتين من الأسماك الغنية بالاوميجا 3 في الأسبوع مثل التونة والماكريل والسردين، أو يمكنك تناول مكملات غذائية.

  • تشارك  حمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك في العديد من وظائف الجسم الأساسية وتلعب دوراً مهماً بشكل خاص في تطوير الدماغ والعين ووظيفتها.
  • تشير الدراسات إلى أن الحفاظ على مستويات مناسبة من حمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك قد يساعد أيضًا في الوقاية من الالتهابات والاكتئاب وسرطان الثدي واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة
  • هناك العديد من مستحضرات وادوية زيت السمك أوميغا 3 في السوق ، وعادة ما تكون متاحة كقطرات أو كبسولات.
  • زيت السمك قد يساعدك على فقدان الدهون حتى لو لم يساعد زيت السمك omega-3s بعض الناس على فقدان الوزن ، فقد يساعدهم ذلك على بناء العضلات وفقدان دهون الجسم.

قد يهمك ايضاً :

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى