جدول المحتوى
تشنجات الرقبة ، التشنج هو شد عضلي لا إرادي في جزء معين من الجسم ، وغالبا ما تسبب الألم الشديد.
يمكن أن يستمر هذا الألم لمدة دقائق أو ساعات أو أيام بعد ارتخاء العضلات وتهدئة التشنج.
يمكن أن تحدث التشنجات في أي مكان في اي عضلة في جسمك ، بما في ذلك رقبتك.
أسباب تشنج الرقبة
هناك العديد من الأسباب المحتملة لتشنجات الرقبة ، بعض الأسباب الشائعة تشمل :
- وضع الكثير من الوزن على كتف واحد مع حقيبة ثقيلة
- تحمل شيئًا ثقيلًا جدًا بذراع واحد أو كلاهما
- وضع الرقبة في وضع غير طبيعي لفترة طويلة من الوقت ، مثل عند احتضان الهاتف بين الكتف والأذن ، أو الحفاظ على رقبتك في وضع غريب عند النوم
- داء الفقار العنقي ، حالة تميزت بانحطاط في النخاع الشوكي
- ضغط عاطفي
- صداع الراس
- إجهاد أثناء التمرين
- وضعية ضعيفة (ترهل أو تميل الرأس)
- تجفيف
الأسباب الأقل شيوعا ولكنها أكثر خطورة من تشنجات الرقبة تشمل:
- التهاب السحايا ، عدوى خطيرة للغاية تسبب تورم في الدماغ والحبل الشوكي
- التهاب الفقار اللاصق ، وهو حالة التهابية تسبب بعض الفقرات في العمود الفقري
- تضيق العمود الفقري ، تضييق المساحات المفتوحة في العمود الفقري
- اضطرابات المفصل الصدغي ، المعروفة باسم TMJ أو TMD ، والتي تؤثر على الفك والعضلات التي تحيط بها
صدمة من الحوادث أو السقوط - القرص الغضروفي
علاج تشنجات الرقبة
يمكن علاج معظم الأسباب الشائعة لتشنجات الرقبة دون تدخل طبي.
التمارين
جرب هذه الامتدادات الثلاثة السهلة في المنزل أو العمل لتخفيف آلام الرقبة وتشنجاتها :
- تمتد الرقبة البسيط
اجلس أو قف مع رأسك الى اعلى.
ثبت يديك خلف رأسك بشكل فضفاض
استخدم عنقك لتحويل رأسك إلى اليمين.
استخدم ذراعيك لدفع ذقنك بلطف إلى الجانب الأيمن من صدرك.
ابق مسترخياً و ضع رأسك على صدرك لمدة 15 ثانية.
كرر هذا التمدد ثلاث مرات على كل جانب.
تمدد Scalene
اجلس أو اقف مع كلتا يديك ملتصقين خلف ظهرك.
دفع كتف واحد لأسفل وإمالة رأسك إلى الجانب الآخر حتى تشعر بتمدد لطيف في رقبتك.
استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم عد إلى وضع البداية.
كرر هذا التمدد ثلاث مرات على كل جانب.
- رفع الرأس مع الرقبة
استلقِ على ظهرك على سطح مستوٍ مع ثني ركبتيك وأقدامك مسطحة على الأرض.
دس ذقنك في صدرك وارفع راسك نحو ثلاث بوصات من الأرض مع الحفاظ على كتفيك مسطحة على الأرض.
ظل على هذة الوضعية لمدة 10 ثوان.
كرر هذا التمرين خمس مرات.
بينما تستمر في ممارسة هذا التمرين ، حاول أن تشق طريقك حتى تمسك رأسك لمدة 20 إلى 30 ثانية.
قد يهمك ايضاً :
