جدول المحتوى
فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن
تعتبر بذور الشيا من الأعشاب الحولية والتي تتميز بشكلها البيضاوي وحجمها الصغير، ويصل ارتفاعها إلى متر واحد وتكون باللون البني أو الرمادي أو الأبيض أو الأسود، ودائمًا يتساءل الكثيرون عن فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن.
وتستخدم في علاج مجموعة من الأمراض مثل الالتهابات والحمى، وبذور الشيا لها نكهة واضحة ومميزة وإضافتها إلى الكثير من الأطباق يعمل على تعزيز نكهات هذه الاطباق مثل السلطات والكعك والعصائر وغيرهم.
كيفية استخدام بذور الشيا لتنحيف البطن
- قد تؤدي الكثير من العوامل إلى زيادة الوزن وذلك مع التقدم في السن مثل التغيرات الهرمونية وكتلة العضلات والتغيرات في مستويات النشاط البدني.
- كما يحدث تحول في شكل الجسم سواء لدى المرأة أو الرجل، كما يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء بعد انقطاع الطمث لزيادة نسبة كبيرة لدى النساء من الدهون عندهم.
- كما أنه من الأفضل أن يتم ضبط كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها مع تقدم العمر وذلك حتى يتم تفادي أي زيادة في الوزن.
- كما أن العديد من الكتب المشهورة للتغذية تنصح دائمًا بتناول حوالي 4 إلى 8 ملاعق كبيرة من بذور الشيا أو 30 إلى 60 جرامًا من بذور الشيا وذلك للحصول على فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن.
- وذلك بصورة يومية حتى يتم التقليل من الجوع والإفراط في تناول هذا الطعام وذلك لأن بذور الشيا تعمل على امتصاص حوالي 10 أضعاف وزنها من الماء وذلك يعمل على المساعدة على امتلاء المعدة عندما يتم تناول بذور الشيا.
- وما زالت الأبحاث مستمرة حاول علاقة بذور الشيا بعملية إنقاص الوزن، لذلك يجب معرفة فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن.
- فقد تم إجراء دراسة في عام 2009 وقد شملت هذه الدراسة حوالي 76 رجل وامرأة كانوا يعانون من زيادة الوزن، وبالرغم من ذلك فهم كانوا يتمتعون بصحة بالصحة والعافية الجيدة.
- وقد قام كل المشاركون باستهلاك 45 جرامًا أو حوالي ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الشيا وضعها في الماء مرتين بشكل يومي.
- وتناولها قبل تناول الوجبات الأولى والأخيرة في اليوم وبعد حوالي 12 أسبوعًا قد أخذت تتراجع أوزان الأشخاص الذين كانت أعمارهم بين 20 لـ 70 عامًا.
- حيث سجلت تغييرات في كتلة الجسم وتكوينه كما حدثت بعض التغيرات أيضًا في نسبة الجلوكوز في الدم وضغط الدم وحدثت في مؤشرات المرض الأخرى.
- كما قد تم ملاحظة خلال هذه النتائج عدم وجود أي تغييرات في كتلة الجسم ولكن قد حدث تغيير بسيط وهو زيادة مستوى حمض أوميجا 3 الدهني والذي يسمى بـ حمض ألفا لينولينيك.
- كما وصل العلماء في النهاية إلى أن بذور الشيا وحدها لن تساعد في عملية إنقاص الوزن في حالة قلة استهلاك الخضروات.
- وتناول الكثير من الأطعمة التي تكون غنية بالألياف أيضًا والأطعمة الغنية بالماء والبروتين فلابد أن يتم إنقاص كميات السعرات الحرارية بصورة كلية في النظام الغذائي.
فوائد بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على العديد والعديد من الفوائد الصحية للجسم ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- احتواء بذور الشيا على نسبة كبيرة جدًا من مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الجسم، كما أنها تساعد على مكافحة إنتاج جزئيات الجذور الحرة والتي من الممكن أن تؤدي إلى تلف الخلايا.
- كما أنها تساهم في حدوث الشيخوخة وقد تؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض مثل السرطان.
- إمكانية تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وذلك بسبب احتواء بذور الشيا على كميات كبيرة من الألياف والأحماض والأوميغا 3 والبروتين.
- كما قد أظهرت بعض الدراسات التي تم إجراؤها على الحيوانات أن بذور الشيا من الممكن أن تقلل من العوامل التي تسبب أمراض القلب مثل الدهون الثلاثية والدهون المتراكمة في البطن ومقاومة الأنسولين والالتهابات.
- ومن الجدير بالذكر فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن والحصول على جسم رشيق، وهذا سوف نتعرف عليه من خلال المتابعة في موقع نادي العرب.
- كما أنها تعمل على المساهمة في ارتفاع مستويات الكولسترول الجيد في الدم.
- وقد أثبتت بعض الدراسات أنها قد تعمل على التقليل من ضغط الدم بصورة كبيرة لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
- كما أنه يعد من أحد العوامل الخطيرة جدًا للإصابة بأمراض القلب والمساهمة في تعزيز صحة العظام، وذلك بسبب وجود الكثير من العناصر الضرورية اللازمة لصحة العظام في بذور الشيا مثل الفسفور والمغنيسيوم والبروتين والكالسيوم حيث أن كل هذه العناصر تقويهم جدًا.
- وتساهم في تقوية العظام والمساعدة على خفض نسبة السكر في الدم.
- فقد أثبتت العديد من الدراسات التي تم إجراؤها على الحيوانات أن بذور الشيا قد تعمل على التحسين من حساسية الأنسولين.
- كما أنها تعمل على المساعدة في استقرار مستويات السكر بالدم بعد تناول الوجبات.
طرق استخدام بذور الشيا لتنحيف البطن
من الممكن أن يتم إضافة بذور الشيا للنظام الغذائي، كما أن ذلك يعمل على المساعدة في الحصول على أفضل فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن بالعديد من الأشكال ومن ضمنها ما يلي:
- تحضير السلطة: فمن الممكن أن يتم إضافة بذور الشيا إلى طبق السلطة وذلك حتى تزداد قيمته الغذائية، حيث أن النظام الغذائي الجيد يعمل على المساعدة في تنحيف منطقة البطن.
- حبوب الإفطار: من الممكن أن يتم إضافة بذور الشيا إلى حبوب الإفطار، كما يمكن إضافة المكسرات لهم وذلك كنوع من أنواع التنويع.
- تحضير الحساء: أيضًا يمكن أن يتم استخدام بذور الشيا مع الحساء ذلك يمنحه القوام الثقيل والكثيف.
- بديل للبيض: فمن الممكن أن يتم استخدام بذور الشيا كبديل للبيض في الكثير من الوصفات.
إقرأ أيضًا: فوائد اليقطين للمخ
فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن
- تساعد بذور الشيا في التخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن والقضاء عليها بصورة كبيرة.
- كما أنها تسمح بالحصول على قوام جذاب ورشيق وذلك عند المداومة على تناول بذور الشيا بصورة يومية حيث أنها تمد الجسم بكل ما يحتاج له من بروتينات في عمليات بناء الكتلة العضلية.
- كما أن تحتوي على كمية كبيرة من الماء مما يجعلها تعمل على منح من يتناولها الشعور بالشبع والامتلاء بعد أن يقوم بتناولها.
- كما أنها تعمل على التقليل من الطعام المستهلك وزيادة حرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم وخصوصًا منطقة البطن ومن أكثر الوصفات التي تساعد في حرق الدهون البطن وصفة بذور الشيا والليمون الحامض.
وصفة بذور الشيا مع الليمون لتنحيف البطن
- لكي يتم عمل وصفة بذور الشيا مع الليمون لابد أن يتم نقع بذور الشيا في كوب من الماء لمدة 60 دقيقة.
- ثم يتم إضافة كوب من عصير الليمون لها وملعقة من العسل الطبيعي.
- ويتم خلط المزيج جيدًا، حتى يتم الحصول على خليط متجانس وبعد ذلك يتم تناول ملعقة من الخليط يومياً صباحًا وقبل الذهاب للنوم.
- وللحصول على أفضل فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن لابد أن يتم اتباع الوصفة بطريقة جيدة.
طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف
- يتم نقع 40 جرام من بذور الشيا مع 4 كوب من الماء لمدة 30 دقيقة.
- وبعد ذلك يتم تناول كوب صغير على الريق بعد الاستيقاظ من النوم وكوب آخر قبل أن يتم تناول وجبة الإفطار.
- وبذلك نكون قد انتهينا من معرفة فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن.
