جدول المحتوى
ما هي افضل طريقة لانقاص الوزن
يبحث الكثيرون عن ماهي افضل طريقة لانقاص الوزن، وللرغبة الشديدة في الحصول على الوزن المناسب يلجأ الشخص في استخدام طرق ترهق جسمه، فبدلاً من حرق الدهون الموجودة بالفعل، يقوم الجسم بتخزين كل ما يتناوله الشخص في هيئة دهون.
معني السمنة
السمنة من أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا في العالم وخاصة في العالم العربي، فنجد أن السمنة تحدث نتيجة استهلاك للسعرات الحرارية أكثر من حاجة الجسم، أو بسبب الخمول، أو بسبب التركيب الجيني، فتجد أن الأشخاص المصابون بالسمنة يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم تكون أكبر من أو تساوى30 كغ/م، أي زيادة عن الوزن الطبيعي للجسم بمقدار 20%.
مخاطر السمنة على الجسم
تعرض السمنة الجسم للعديد من الأمراض المزمنة والخطيرة، ويعرض منها موقع نادي العرب الآتي:
- ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم.
- انخفاض نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم، والذي يقلل من خطر الجلطات والسكتات الدماغية.
- ارتفاع في ضغط الدم.
- ارتفاع نسبة الاصابة بداء السكري.
- ضعف الخصوبة عند السيدات، وتكيسات المبايض، وعدم انتظام الدورة الشهرية.
طريقة لإنقاص الوزن في يومين
عند رؤية هذا العنوان فلا تجذبك الطريقة، فهي حتمًا طريقة خاطئة، حيث أن نمط الحياة الصحي هو المؤشر الأساسي الذي يعتمد عليه خسارة الوزن، فإن خسارة الوزن بشكل سريع تعني فقد الماء والكتلة العضلية، وليس فقد الدهون في الجسم، ولهذا فإن خسارة مقدار 0.9 كغ أسبوعياً يعتبر مؤشر سليم لفقدان الدهون.
حيث أن الجسم يبدأ بحرق مخازن الجلايكوجين بالجسم أولاً والتي بدورها تؤدي إلى تحرر جزيئات الماء، فيظهر مؤشر فقدان الوزن أكبر من 0.9 كغ في الأسبوع الأول، ولكنه يثبت بعد ذلك، وهذه الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن.
مخاطر إنقاص الوزن بسرعة
عادة ما تكون طريقة اتباع حمية غذائية معتمدة على تجويع الجسم فإنها ليست طريقة جيدة لإنقاص الوزن، لأنها تعرض الجسم لبعض المخاطر التي يعرضها موقع نادي العرب عليكم:
- خسارة الكتلة العضلية وترك الدهون في الجسم.
- انخفاض معدل عمليات الأيض في الجسم، وبالتالي يقل استهلاك السعرات الحرارية في الجسم مما يعمل على تراكمها.
- نقص في العناصر الغذائية، مما يؤدي إلى تساقط الشعر، ضعف المناعة، الوهن الشديد، ضعف العظام.
- ظهور حصوات المرارة.
نصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحية
عند البحث عن ما هي افضل طريقة لانقاص الوزن فإنه يجب اتباع بعض القواعد الغذائية، ومنها:
- التقليل من تناول السكريات والنشويات.
- النوم بشكل جيد وبمعدلات منتظمة، للحفاظ على معدل عمليات الأيض والتمثيل الغذائي منتظمة.
- تناول الألياف الذائبة والتي تعمل بشكل أساسي على إذابة الدهون وخاصةً دهون البطن.
- زيادة تناول البروتين.
- تناول الطعام بروية.
علاج السمنة بالأدوية والعمليات الجراحية
ظهرت مؤخرا العديد من الأدوية التي تعمل على إنقاص الوزن، حيث أنها تعمل على سد الشهية، وكبح الرغبة في تناول الطعام، ولكن هذه الأدوية غير معترف بها من قبل منظمة الصحة والدواء العالمية، لأنها تسبب الكثير من الأضرار للجسم، ولكن أثبتت الأنواع التي تم التصديق عليها من قبل منظمة الصحة والدواء على فعاليتها في المساعدة على إنقاص الوزن، ومن هذه الأدوية الأورليستات.
أما استخدام العمليات الجراحية طريقة لانقاص الوزن فهي فعالة لبعض الأفراد، فهي تعتمد على تصغير حجم المعدة مما يقلل من إفراز هرمونات الجوع، ولهذا هي فعالة جداً لإنقاص الوزن، لكنها لها العديد من الأضرار النفسية، والأعراض الجانبية التي تشمل الغثيان، القيء، الجفاف، والنقص في المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
ما هي افضل طريقة لانقاص الوزن
الأساسيات في الحصول على افضل طريقة لانقاص الوزن بسرعة هي كالآتي:
- تجنب تناول السكريات، حيث أن السكر يؤثر بشكل مباشر على عمليات الأيض، فيقوم الجسم بتخزين أكبر قدر من هذه السكريات على هيئة دهون.
- تناول الكثير من البروتين والدهون الصحية، فبهذا تساعد جسمك على الحصول على السعرات الحرارية المطلوبة مع زيادة حرق الدهون المخزنة في الجسم.
- تناول الوجبات الصحية الخفيفة قليلة الدسم، مع الحفاظ على معدل مستويات السكر في الجسم لعدم الدخول في مجاعة، وحدوث حالة عكسية للجسم.
- شرب الماء قبل الوجبات، فهو يساعد على سد الشهية، مما يقلل الرغبة بالجوع.
نظام الكيتو من أفضل الطرق لانقاص الوزن
نظام الكيتو هو نظام يعتمد على التقليل من استهلاك الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون، حيث يزداد معدل الحرق، فيعتمد على أنه بمرور الوقت لن يجد الجسم ما يحرقه ليحصل على طاقته، فيتجه لحرق الدهون المخزنة في الجسم، فيلاحظ نقصان الوزن بشكل كبير.
طريقة تطبيق نظام الكيتو
- لا يوجد أنظمه محدده لتطبيق نظام الكيتو، فتناول ما تشتهيه، ولكن تجنب الممنوعات، مثل المواد الغنية بالكربوهيدرات.
- شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً، ويمكن أيضا شرب الشاي والقهوة ولكن دون إضافة سكر.
- تقسيم الوجبات الغذائية إلى ثلاثة وجبات، مع تناول المواد المسموح بها في كل وجبة.
- يمكن تناول المكسرات والفاكهة مع إضافة زيت الزيتون أو الزيوت النباتية للطعام.
- عدم تناول الأرز، المكرونة، القمح، الذرة، البطاطس، السكريات مثل الحلوى، وممنوع تناول المشروبات الغازية، العصائر غير الطبيعية، الفواكه المعلبة والمجففة، الآيس كريم.
أضرار رجيم الكيتو
عند بحثك عن افضل طريقة لانقاص الوزن، وصادفت نظام الكيتو وقررت أن تطبقه، فيجب عليك معرفة المخاطر التي قد تتعرض لها، والتي يعرضها موقع العرب ومنها:
- الشعور بالإرهاق وخاصة في الفترات الأولي من اتباع النظام، ولذلك ينصح بشرب الكثير من الماء للتغلب على شعور التعب.
- الجوع سريعاً حيث يُنصح بتناول الخضروات الورقية لكبح الشهية أطول فترة ممكنة.
- بعض المشاكل التي تصيب الجسم مثل الإصابة بأمراض القلب نتيجة الإكثار من تناول الدهون.
