صحة المرأة

تخسيس بدون رجيم للوزن كامل بطريقة صحية 2021

تخسيس بدون رجيم

تخسيس بدون رجيم

من الافضل تغيير عاداتك الغذائية وزيادة نشاطك البدني اذا كنت تعاني من السمنة، بالإضافة إلي ممارسة بعض التمارين الرياضية وليس بالضرورة أن تكون التمارين شاقة وصعبة، لكن المشي اليومي او ركوب الدراجة أو السباحة قليلًا كل أسبوع مع شرب كميات كبيرة من الماء يمكنها أن تفعل كثيرا فقط تابع مقالنا تخسيس بدون رجيم مع التطبيق.

بعض النصائح لخسارة الوزن
تخسيس بدون رجيم

نصائح لانقاص الوزن بطريقة صحية

  • يجب تناول وجبة الإفطار كل يوم، فكثير من الناس يعتقد أن عدم تناول وجبة الإفطار ينقص الوزن ولكن هذا الكلام غير صحيح ولكن يحدث العكس تماما.
  • لا تأكل أي شيء باستثناء الوجبات الرئيسية. إذا كنت جائعًا بين الوجبات، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء أو القهوة أو الشاي بدون سكر، شرب الماء أيضا قبل الوجبة وفي منتصف الوجبة.
  • استمر في تناول الأطعمة النشوية في كل وجبة ولكن عدم الإفراط في تناولها، ومن أمثلتها: المعكرونة أو الأرز أو البطاطا أو الخبز، لأنها تجعلك تشعر بالشبع وتوفر للجسم الطاقة التي يحتاجها، كذلك الألياف.
  •  يجب التقليل من تناول الصلصات الدهنية والزبدة والجبن والكريمة الطازجة، إلخ.
  • الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية السكرية.
  • الإمتناع عن تناول الطعام خارج المنزل،  لأن معظم أكلات المطاعم تكون غنية بالسعرات.
  • اختيار اللحوم الخالية من الدهن، وتناول الدواجن منزوعة الجلد والأسماك والمحار.
  • الإمتناع عن تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالحليب أو الزبدة أو الكريمة أو المعجنات أو الحلويات أو الشوكولاته أو الآيس كريم أو الكعك لأنها من الوجبات التي تحتوي علي نسب كبيرة من السعرات الحرارية.

قد يهمك:-

إقرأ أيضا:أفضل حبوب منع الحمل للمرضع وتنحف | الآثار الجانبية لحبوب منع الحمل

نصائح لتخفيف الوزن بدون رجيم

يجب شرب الكثير من الماء، ومن المهم جدا تجنب تناول عصير الفاكهة، والمشروبات الغازية، وغيرها من المشروبات التي تحتوي على نسب كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات والصوديوم والكربوهيدرات، فالماء هو المشروب الوحيد الذي يمنح الشعور بالامتلاء ويقلل من الشهية دون حدوث احتباس للسوائل، ولا تحتوي علي أي سعرات حرارية، فشرب ثمان أكواب من الماء يوميًا سيجعلك تشعر بالتغيرات على الفور.

الهموم والإجهاد تحد من فقدان الوزن بشكل كبير؟

في الواقع عندما تكون مرهقًا، فسوف يفرز جسمك الكورتيزول، وهو هرمون يحفز الشهية ويحد من فقدان السعرات الحرارية.
أظهر الباحثون في جامعة لافال في كيبيك تأثير النوم على الوزن، فقد أظهروا من خلال العديد من الدراسات أن قلة النوم تزيد من الشهية، لذا يجب ألا تقل ساعات النوم عن 7 ساعات يوميا.
من المهم ممارسة التمارين الرياضية، والاسترخاء والشعور بالرضا عن نفسك، وإذا فعلت ذلك ستجد وزنك ينخفض في وقت لا يذكر.

هل يجب أن نكون جائعين لفقدان الوزن؟

لا، على العكس. أولئك الذين يريدون أن يفقدوا الوزن مع مرور الوقت يجب عليهم تعديل نظامه الغذائي على المدى الطويل.
لا يوجد علاج معجزة لانقاص الوزن، فقط اتباع نظام غذائي متوازن جنبا إلى جنب مع بعض الرياضة سيمنحك نتائج عظيمة فى وقت قليل.
يجب أن تكون الفواكه والخضروات أساس النظام الغذائي الخاص بك، وذلك لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
ونتذكر قبل كل شيء يجب أن يكون لدينا إرادة وتصميم على فقدان الوزن حتى نتمكن من فعل ذلك.

إقرأ أيضا:هل ارتفاع هرمون الحليب البسيط يمنع الحمل

اقرأ ايضـــاً :-

فوائد الشاي الاخضر المذهلة للتخسيس والصحة العامة

أقوي وصفة تخسيس بدون رجيم وحرق الدهون ، كل شخص يتمني الحصول علي الجسم الصحي المشدود، من أجل ذلك تقدم لك روتين تخسيس بدون رجيم وحرق الدهون، وكل شخص قام بتجربة هذا الروتين لاحظ الفرق بشكل كبير سواء في الصحة العامة او البشرة، حافظي على قوامك الجذاب، واحصلي على جسم مشدود ومنحوت وبطن مسطح بدون دهون أو ترهلات من خلال هذا الروتين السحري.

أقوى وصفة للتخسيس وحرق الدهون

هذه أقوي وصفات تخسيس بدون رجيم وحرق الدهون وهي كالآتي:

أولا وصفه لشد عضلات البطن والقضاء علي الدهون

المكونات:

2 كأس من الماء المثلج.
قطع من الخيار الفريش.
بعض اوراق النعناع الأخضر.
ليمونة مقطعة الى شرائح رقيقة.
نصف واحدة من البرتقال المقطع شرائح.
طريقة الوصفة:
توضع جميع المكونات السابقة في الماء المثلج وتترك طوال الليل في الثلاجة ونشرب منها قبل الإفطار بساعة على معدة فارغة ونوزع الباقي على مدار اليوم او كلما شعرنا بالعطش من أجل الحصول على الفائدة بشكل كامل، مع ضرورة عمل الوصفة يوم بيوم ورمى ما تبقى من اليوم السابق .

إقرأ أيضا:اسباب تسمم الحمل في الشهر السابع

إن النعناع الأخضر يساهم بفاعلية في عملية الهضم كما يمنع تقلص المعده.
إن الخيار له فوائد كثيرة مضاده للإلتهابات كما يساعد في منع احتباس الماء بالجسد.
إن البرتقال يعزز المناعه لديك ويقوم بخفض مستوى الكوليسترول.
الليمون له دور فعال جدا في ازالة السموم من جهازك الهضمي ويساعد على التنقيه و التطهير للجهاز الهضمي.

اقرأ أيضا:-

ثانيا وصفه تساعد على التحكم في الشهيه

3 كأس من الماء المثلج.
مقدار من النعناع الأخضر.
بعض قطع الفراوله المقطعه
ثمرة ليمون مقسمة شرائح.
نصف ملعقة صغيرة قرفه.
نصف تفاحة مقسمة شرائح.

طريقة تحضير الوصفه:
تنقع جميع المكونات السابقة في الماء المثلج وتترك في الثلاجة طوال الليل، نشرب منها كوب قبل كل وجبة بنصف ساعة.

إن النعناع يساهم بفاعلية في عملية الهضم ويمنع تقلصات المعده.
الفراوله غنية بالعناصر التي تحارب الشيخوخة وتساهم بشكل فعال في محاربة السرطان.
كما أن الليمون يمنع الإمساك ويعزز عملية الهضم.
كما تلعب القرفة دورا هام في تنظيم معدل السكر بالدم. وتحارب رغبتنا العنيفة لتناول السكر ، بناء عليه سوف تساعدنا على التحكم في نسبة السعرات الحرارية التى نتناولها.
التفاح له دور فعال جدا فى المحافظة على الأسنان، كما أنه يقوي العظام ويعاون في عملية التئام الجروح

 ثالثا وصفة الخيار والليمون والنعناع

إن الخيار من اكثر المكونات الطبيعية التي تعمل بفاعلية في عملية ترطيب الجسم وذلك لأنه غني جدا بالماء،  إضافة إلي عصير الليمون الذي يساهم جدا في ازالة السموم من الجهاز الهضمي ذلك  لأنه غني بحمض الستريك، والنعناع يعتبر منجم الفوائد الصحية والغذائية، فضلا عن أن تلك المكونات تعتبر عامل مساعد مع وصفة التخسيس وحرق الدهون.

مكونات الوصفة:
8 أكواب من الماء.
3 ثمرات من الليمون المقطع الى شرائح.

بعض شرائح الخيار

مقدار من أوراق النعناع الأخضر.

طريقة التحضير:
توضع جميع المكونات في الماء طوال الليل، مع شرب مياه هذا المنقوع طوال اليوم، او كلما شعرنا بالعطش.

السابق
دعاء المضطرين للفرج العاجل | دعاء المضطر والملهوف 2021
التالي
عدم انتفاخ الثدي قبل الدورة

اترك تعليقاً