جدول المحتوى
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في رمضان، مع قدوم شهر رمضان يتبع البعض بعض الأنظمة الصحية التي تهدف إلى خسارتهم الوزن الزائد، ويعتبر تحدي للكثيرين خاصة مع الأطعمة الشهية يتم تحضيرها في رمضان، لذلك من خلال هذه المقالة عبر موقع نادي العرب، نطلعكِ على رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع والوصول إلى الوزن المثالي.
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في رمضان
هناك العديد من الطرق المؤكدة لفقدان الوزن ولكن يمكنك اتباع الطريقة التالية لإنقاص الوزن بسرعة في رمضان وهي:
وجبة الإفطار
يجب أن يحتوي الفطور على العناصر التي يحتاجها الجسم ولكن شرط إلا تحتوي على سعرات حرارية عالية، وهذه العناصر هي:
- ربع دجاجة مشوية على الفحم، منزوعة الجلد.
- وعاء سلطة يحتوي على خضروات مشكلة من الطماطم والخس والفلفل الأخضر والجزر.
- خضروات مشوية مكونة من البروكلي والفلفل الملون والكوسا والجزر.
- نصف رغيف خبز محلي.
- كوب عصير طبيعي بدون سكر مضاف.
- وعاء متوسط من البطيخ لتعويض الماء المفقود أثناء الصيام.
وجبة السحور
يجب أن يحتوي طعام السحور على عناصر غذائية تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول، مثل:
- أربع ملاعق كبيرة من الفول، مضافا إليه قطرات من زيت الزيتون وعصير الليمون.
- نصف رغيف خبز.
- كوب حليب خالي الدسم.
- شرائح خيار التي تمد الجسم بالماء.
رجيم خسارة 10 كيلو في أسبوع
يعتبر هذا النظام الغذائي من أنواع الرجيم السهلة المنوعة، حيث يستطيع الفرد إنقاص الوزن في أسبوع في شهر رمضان، ويمكن اتباع ما يلي:
قبل الإفطار
عند أذان المغرب، اتبع التالي:
- كوبان من الماء الدافئ.
- حبة تمر.
وجبة الإفطار
وجبة الفطور يجب أن تحتوي على عناصر كافية يفقدها الجسم ويحتاجها وهي:
- طبق شوربة.
- كوبان من الماء.
- طبق وسط سلطة خضراء.
- شريحتان من اللحم الأحمر المسلوق.
- نصف رغيف خبز قمح كامل.
ما بين الإفطار والسحور
بعض الناس يسهرون حتى ساعة متأخرة مما يجعلهم يشعرون بالجوع فتتناول الآتي:
- لتر من الماء
- قطعتان من الفاكهة.
- حبة تمر.
وجبة السحور
إذا أراد الشخص أن يفقد ما يقرب من 10 كيلوغرامات في الأسبوع، فيمكن تناول ما يلي:
- كأس حليب خالي الدسم أو زبادي خالي الدسم.
- قطعة فاكهة مثل موزة أو تفاحة.
- شريحة من خبز القمح الكامل.
- قطعة جبن خالي الدسم.
- شرب مقدار أربعة أكواب من الماء بين الوجبة.
رجيم خسارة 7 كيلو في أسبوع في رمضان
وهذه قائمة بأهم الأطعمة التي يجب إن تتضمنها الوجبات الرئيسية في رمضان مثل:
وجبة الإفطار
يجب أن يحتوي الإفطار على العناصر التالية:
- طبق كبير من سلطة خضراء مشكلة.
- طبق خضار مسلوق كوسة، فاصوليا، وخضروات مشكلة.
- قطعة دجاج مسلوقة يتم نزع القشرة منها.
- أربع ملاعق كبيرة أرز.
- نصف رغيف خبز قمح كامل.
- وعاء سلطة فواكه مشكلة.
- كوب من عصير البرتقال أو التمر الهندي.
وجبة السحور
يمكن العثور على العناصر التالية في طعام السحور:
- طبق خضروات مشكلة.
- كوب حليب خالي الدسم.
- نصف رغيف خبز قمح كامل.
- بيض مسلوق جيدا.
- جبن خالي الدسم.
- شريحتان من البطيخ.
- أربع ملاعق كبيرة من الفول تضاف إلى زيت الزيتون والليمون.
مشروبات تساعد على الحرق في رمضان
من يرغب في الحصول على الوزن المثالي بسرعة في رمضان، فعليه المداومة على شرب المشروب التالي
مشروب القرفة والعسل
القرفة من أهم العناصر التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ويمكن تحضيرها بالطريقة التالية:
- نضيف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة أو عود قرفة إلى كوب ماء بعد ما وضعناه على النار.
- اتركيه على النار حتى يغلي.
- يُسكب المشروب في كوب ثم يُحلى بالعسل الأبيض.
- هذا المشروب يمكن شربه بين الإفطار والسحور في رمضان.
مشروب الزنجبيل
الزنجبيل من أهم المواد الغذائية التي تساعد على حرق الدهون ويمكن تناوله في رمضان بين وجبتي الإفطار والسحور.
- يُحضر وعاء ويُسكب فيه لتر من الماء.
- ضعي شرائح الزنجبيل الأخضر وانقعيها طوال الليل.
- المشروب يصفى ويضاف إليه عصير الليمون ويمكن تحلية المشروب بالعسل الأبيض.
- يمكنك شرب فنجان أو كوبين بعد الإفطار في رمضان للمساعدة على حرق الدهون بسرعة وفعالية.
تعليمات خاصة بالرجيم في رمضان
هناك تعليمات كثيرة يجب اتباعها للتخلص من الوزن الزائد في رمضان، وهذه التعليمات هي:
- شرب الكثير من الماء خلال الفترة ما بين المغرب والسحور، حيث تشعر المعدة بالشبع والامتلاء، ويساعد على حرق الدهون، لذلك يجب شرب ما يقرب من 4 لترات من الماء.
- تعتبر السلطة الخضراء من أهم الأطعمة التي يجب تناولها في رمضان، حيث تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
- تساعد ممارسة الرياضة، وخاصة المشي بعد الإفطار، على حرق الدهون بسرعة وتساعد على تنشيط حركة الدم في الجسم.
- الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة.
- من الأفضل تناول صدور الدجاج المشوية من الورك لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- نظم وجبات الطعام ولا تنتقل بينها.
- يفضل تناول الألبان منزوعة الدسم حتى لا تزيد الدهون في الجسم.
- ترتيب الوجبات، وعدم التبديل بينها.
- تجنب شرب المشروبات الغازية أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين.
- يجب أن يمضغ الطعام جيداً.
- اذهب إلى الحمام بانتظام للوقاية من الإمساك.
- إذا كنت جائعًا، يمكنك تناول الخس أو الخيار.
- تجنب تناول الأطعمة السريعة.
- يمكنك شرب المشروبات الساخنة بدون سكر.
- استبدل الزيوت المهدرجة بالزيت النباتي.
في النهاية وبعد معرفة رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع في رمضان، مما يساعد على حرق الدهون بشكل فعال للمساعدة في الوصول إلى الوزن المثالي، كم تم ذكر اهم النصائح التي تساعد في نجاح نظام الرجيم واهمها شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة وتم التعرف على أفضل مشروب يساعد على حرق الدهون.
قد يهمك أيضا
التخلص من الماء الزائد في 5 ايام بالخطوات
