السرطان وأمراض الدم

كيف تعرف أنك في حاجة إلى فيتامين c والكمية الموصى بها يوميًا

فيتامين c من أكثر من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسم الانسان يلعب دورا هاما في القيام بالوظائف الحيوية التي يقوم بها الجسم ومن أعمها تقوية المناعة وعملية الايض وعادة ما يتم الحصول على فيتامين سي من عدة مصادر  هامة مثل الفواكه والخضروات الظازجة ومن المكن ان يحصل الانسان عليه من خلال بعض الحبوب الدوائية والمكملات الغذائية.

يعتبر فيتامين سي من الفيتامينات التي لا يستطيع الانسان أن يصنعها بنفسه للحصول عليها هو يتواجد بشكل خاص في البرتقال واليوسفي والجوافة والفراولة وغيرها من الفواكه.

الجرعات الموصى بها لفيتامين سي

عادة ما يحتاج الجسم لكمية معينة من فيتامين سي يوميًا وهي تختلف على حسب المرحلة العمرية للشخص وجنسه وطبيعة الحالة الصحية له وجاءت الجرعات التي يوصي بها الأطباء من فيتامين سي على النحو التالي:

منذ ولادة الطفل وحتى يبلغ عمر السنة أشهر لابد من حصول الطفل على 40 مل جرام من فيتامين سي، أما الأطفال من 7 أشهر وحتى عمر السنة لابد ان يحصوا على 50 مل جرام من فيتامين سي، في حين يحتاج الطفل من عمر عام إلى 3 أعوام 15 مل جرام يوميا، ويحتاج الطفل من عمر 4 أعوام وحتى عمر 8 أعوام إلى نحو 25 مل جرام من فيتامين سي.

هذا ويحتاج الطفل من عمر 9 أعوام إلى 13 أعوام إلى نحو 45 مل جرام يوميا من فيتامين سي، والاولاد من سن 14 عام إلى سن 18 عام لابد ان يحصلوا على 75 مل جرام من فيتامين سي يوميا.

البنات من عمر 14 عام حتى سن 18 عام لابد ان يحصوا على 65 مل جرام من الفيتامين، والنساء البالغات يحصلون على نحو 75 مل جرام والحوامل 85 مل جرام، أما المرضعات لابد ان يحصلوا على 120 مل جرام من فيتامين سي.

لابد ان يحصل الرجال البالغون على 90 مل جرام  بينما يحصل المدخنين على نحو 35 مل جرام إضافية على المعدل الطبيعي للبالغين.

فيتامين c
فيتامين c

فوائد فيتامين سي

هناك الكثير من الفوائد التي يحصل عليها الجسم نتيجة لتناوله الكميات المناسبة من فيتامين سي وهي على النحو التالي:

المساعدة في التئام الجروح

حماية الجلد من التجاعيد.

علاج جفاف البشرة.

التخفيف من اضرار الاشعة الفوق ينفسجي على الجلد.

توقية الجهاز المناعي للجسم.

مقاومة بعض الأمراض ومن أهمها السرطان.

أطعمة تحتوى على فيتامين سي

من أهم الاطعمة التي تحتوى على فيتامين سي هي:

الفراولة و الشمام و البطاطا المسلوقة و الطماطم و البروكلي والبرتقال و الجريب فروت و الفلفل الأخضر و الأحمر و الكيوي

أعراض نقص فيتامين سي:

من أهم الأعراض التي تدل على نقص معدل فيتامين سي في الجسم هي :

الشعور بالتعب والارهاق.

التقلب المزاجي والشعور بالغضب.

فقدان الوزن.

ضغف العضلات والآلام في المفاصل.

الإصابة بفقر الدم

جفاف الجلد والشعر.

نرشح لك: تسبب وفاة 50% من الأجنة.. أسباب ومخاطر انفصال المشيمة عند الحامل

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق