جدول المحتوى
رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع، يرغب الكثير من الصائمين في إنقاص الوزن في رمضان والاستفادة من الفترة الطويلة التي يقضيها الفرد دون الأكل أو الشرب للتخلص من السمنة، ويمكن الاستفادة من شهر رمضان للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم باتباع نظام غذائي صحي على أساس تناول الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية، من خلال موقع نادي العرب نطلعك علي رجيم رمضاني لخسارة 7 كيلو في اسبوع.
رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع
في نهاية شهر رمضان يشعر كثير من الناس بالإحباط بسبب زيادة الوزن بشكل غير متوقع بسبب كثرة تناول الحلويات والنشويات على مائدة الإفطار، ومن أجل إنقاص الوزن في رمضان، هناك عدد من القواعد التي يجب اتباعها ومن بين هذه القواعد ما يلي:
- تقسم وجبة الإفطار حتى لا تمتلئ المعدة فجاة، مما قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- الحرص على تناول أطعمة صحية ومفيدة غنية بالفيتامينات والمعادن في الإفطار والسحور لتعويض ما يفقده الجسم من هذه المواد خلال فترة الصيام.
- القيام ببعض التمارين الخفيفة التي تساعد على حرق الدهون بشكل كبير وخاصة ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو نصف ساعة مما يساعد الجسم على الحصول على الطاقة اللازمة من خلال الدهون المخزنة.
- ممارسة الرياضة بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
- شرب الكثير من الماء في وجبة الإفطار يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء بينما يساعد على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف.
- قللي قدر الإمكان من الحلويات في شهر رمضان، والتي تتحول بسرعة إلى دهون وتسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم.
رجيم الأسبوع الأول من رمضان
قد يكون الأسبوع الأول من رمضان أصعب أسبوع لعدم اعتياد الجسم على الصيام فيه، ويمكن الاستفادة من الصيام والامتناع عن الأكل والشرب لإنقاص الوزن، وفيما يلي النظام الغذائي للأسبوع الأول
- ثلاث تمرات + كوب كبير من الماء + ثلاث ملاعق أرز مصري أو أرز بني + قطعة لحم مشوي + وعاء كبير سلطة + شوربة خضار.
- ثلاث تمرات وماء + ربع دجاجة مشوية + صحن شوربة خضار + رغيف خبز كامل الحبة + صحن سلطة.
- سلسلة تمر وتشرب الكثير من الماء + ثلاث ملاعق أرز أبيض مطبوخ بزيت الذرة + دجاج مشوي + ملوخية منزوعة الدسم + صحن سلطة كبير.
- ثلاث تمرات + سبع ملاعق مكرونة باللحم المفروم + طبق سلطة خضراء.
- ثلاث تمرات وكوب ماء كبير + بلطي مشوي + ثلاث ملاعق أرز بني + طبق سلطة كبير + مخلل زيتون.
- تمر + صحن شوربة عدس + خبز كامل الحبة + صحن سلطة خضراء.
- تمر + كوب عصير جريب فروت + قطعة لحم مشوية + خضار سوتيه + خضروات مفرومة.
رجيم الأسبوع الثاني من رمضان
مع حلول الأسبوع الثاني من رمضان يشعر الصائم بتحسن كبير وقدرة على الصيام، فضلاً عن التعود على النظام الغذائي الصحي المتبع في الأسبوع الأول في الاسبوع الثاني من رمضان:
- كوب تمر باللبن الخالي من الدسم + ثلاث قطع كفتة على الفحم + طبقة سلطة خضراء + القليل من سلطة الطحينة + نصف رغيف خبز قمح كامل.
- ثلاث تمرات + كوب كبير من الماء + ثلاث قطع جولاش محشي باللحم المفروم + طبق سلطة كبير + طبق شوربة بالخضار.
- تمر + كوب عصير جريب فروت + ثلاث ملاعق أرز أبيض + صدر دجاج مسلوق + صحن سلطة + صحن شوربة.
- كوب عصير برتقال + تونة مشوية + ثلاث ملاعق أرز + صحن سلطة كبير.
- ثلاث تمرات + قطع دجاج شيش طاووق + صحن سلطة + نصف رغيف خبز قمح كامل + وعاء صغير سلطة طحينة.
- تمر + شوربة لسان عصفور + صحن عميق مع قطع لحم مسلوق + طبق سلطة كبير.
- كوب عصير تفاح + طبق لحم بالخضار المخبوزة + طبق سلطة خضراء + شوربة بصل + نصف رغيف خبز قمح كامل.
رجيم الأسبوع الثالث من رمضان
يستمر الصائم في تناول الأطعمة الصحية في بداية الشهر الثالث ويبدأ في الشعور بتأثير النظام الغذائي وفقدان الوزن بعد وصوله إلى الأسبوع الثالث وهذه هي خصائص النظام الغذائي في ذلك الأسبوع:
- كوب قمر الدين بدون سكر + صدر دجاج يمشي على الفحم + وعاء كبير من السلطة + وعاء شوربة ساخنة.
- ثلاث تمرات وكوب ماء كبير + شرائح ديك رومي + ثلاث ملاعق أرز أبيض + طبق سلطة.
- كوب عصير جوافة + وعاء خضار ولحم خالي من الدهن + ثلاث ملاعق كبيرة أرز بني.
- حليب بالتمر + طبق خضار من الكوسة والبازلاء والفاصوليا الخضراء والجزر + قطعة لحم مشوي + خضروات مفرومة.
- كوب عصير برتقال + علبة تونة مصفاة بالزيت + رغيف خبز كامل الحبة + طبق سلطة.
- ثلاث تمرات + كوب كبير من الماء + ورق عنب محشي + خضار سوتيه + قط دجاج مشوي.
رجيم الأسبوع الرابع من رمضان
مع اقتراب شهر رمضان من نهايته ودخول الأسبوع الرابع، من المهم الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على المكاسب التي حققها الصائم طوال الشهر من خلال تجنب السمنة وزيادة الدهون في الجسم
- تمر + كوب كبير من الماء + قطعة صوص بشاميل + صحن سلطة كبير.
- عصير جريب فروت + طبق شاورما دجاج مبروش مع بعض الخضار + ثلاث ملاعق أرز أبيض + طبق سلطة.
- عصير خروب خالي من السكر + جانب من صينية الدجاج المشوي + نصف رغيف خبز قمح كامل + سلطة.
- ثلاث تمرات + طبق بطاطس مسلوقة ومهروسة مع بيض وزيت زيتون + طبق سلطة + رغيف خبز كامل الحبة.
- تمر + كوب ماء + نصف كيلو بلطي مشوي + طبق سلطة كبير + بطاطس مقلية.
وجبة السحور في رمضان لإنقاص الوزن
طعام السحور هو الوجبة المباركة كما اخبرنا رسولنا الكريم، وهو الطعام الذي يساعد الصائم على تحمل الجوع والعطش ومقاومة الكثير من الإجهاد خلال نهار رمضان، كما أن طعام السحور مهم لاحتوائه على مجموعة مهمة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، وأهمها ما يلي:
- الكربوهيدرات المعقدة: وهي الأطعمة التي يهضمها الجسم لفترات طويلة، ومن ثم يشعر الصائم بالشبع أثناء النهار في رمضان لفترة طويلة، مثل البطاطس، ودقيق الشوفان، والقمح الكامل، ودقيق الشوفان، والتي تساعد أيضًا في حماية الصائم من تعرضه للإمساك.
- البروتينات: تناول كمية كافية من البروتين في طعام السحور يساعد كثيراً في منع التعب والإرهاق خلال نهار رمضان، ويساعد على تقوية العضلات بشكل عام، ومن البروتينات التي يمكن تناولها في السحور البيض والحليب والزبادي، أنواع مختلفة من الجبن والفول.
- السوائل: من المهم الحرص على شرب الكثير من الماء والعصائر غير المحلاة في وجبة السحور، مما يساعد على ترطيب الجسم ومقاومة الجفاف وتقليل العطش خلال شهر رمضان.
- الفواكه والخضروات: تحتوي على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات المهمة لجسم الصائم مثل التفاح والكيوي والبرتقال والخس والخيار.
قد يهمك أيضا
إنقاص الوزن في 7 خطوات بعد رمضان والعيد
