طب الأسرة

لنوم عميق.. تعرف على أنواع الأرق وأسبابه وكيفية التخلص منه

الأرق

على عكس ما يعتقد البعض أن الأرق هو مواجهة صعوبة في النوم ليلًا فقط فالأرق أيضًا هو النوم المتواصل لساعات طويلة، وهى من أكثر المشاكل شيوعًا حيث يؤثر بشكل مباشرعلى قيام الأشخاص الذين يعانون منه بنشاطات حياتهم اليومية كما يسبب العديد من المخاطرعليهم وعلى المحيطين بهم حيث أنه لا يضر بالحالة المزاجة وطاقة الجسم وحسب، ولكنه يشكل ضرر على الصحة العامة وأداء وظائف الجسم والقدرة على العمل وممارسة الحياة بشكل طبيعي.

وفقًا للدراسات الطبية يحتاج الشخص البالغ إلى قدر يتراوح ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا من النوم، ويعانى حوالي ثلث البالغين من الأرق فيما يعاني 15% منهم من اضطرابات النوم المزمنة ولم يقتصر الأمر على البالغين فقط وإنما شمل الأطفال أيضًا.

أعراض الأرق

  • مواجهة صعوبة في الخلود إلى النوم
  • الاستيقاط ليلاً وعدم القدرة على معاودة النوم
  • الاستيقاط باكرًا دون سبب
  • عدم الشعور بالراحة أثناء النوم.
  • العصبية والاكتئاب والتوتر والتعب والنعاس خلال أوقات النهار.
  • إمكانية التعرض للحوادث والصعوبة في التركيز وفي أداء المهام المطلوبة
  • بعض التوعكات في الجهاز الهضمي والصداع المستمر.

أسباب الأرق

عادة ما ينتج الأرق عن بعض المشاكل المرضية أو مشاكل نفسية أو استخدام بعض الأدوية والعقاقير التي تسبب صعوبة النوم ومن أكثر الأسباب ( التوتر – القلق- الاكتئاب- استخدام الأدوية مثل مضادات الاكئتات وأدوية القلب والضغط- النيكوتين والكافيين والحكوليات).

الأرق
الأرق

مضاعفات مرض الأرق

  • ضعف الأداء في العمل أو الدراسة ضعف في أداء المهام اليومية مثل العمل والدراسة
  • ارتفاع خطر الحوادث نتيجة لبطء اتخاذ رد الفعل خلال القيادة
  • القلق المرضي والاكتئاب
  • السمنة المفرطة
  • ضعف الجهاز المناعي للجسم
  • ارتفاع خطر الإصابة بأمراض ضغط الدم وأمراض القلب والسكر.

علاج الأرق

الحرص على الاستيقاظ في أوقات ثابتة والنوم في ساعات معينة ممايساعد على الحصول على قدر كافي من النوم يوميًا.

تغيير بعض العادات اليومية الخاصة بالنوم مثل أوقات الاستيقاظ والنوم واليقظة أثناء النهار والابتعاد عن التفكير في الأشياء السيئة قبل النوم.

الحرص على اتباع بعض طرق الاسترخاء التي ينصح بها الأطباء قبل الخلود إلى النوم.

التحكم في نسبة المبهات والكافيين التي يتناولها المريض أثناء اليوم.

نرشح لك: ماهي متلازمة رايتر وأهم أسبابها وطرق العلاج والوقاية

السابق
طريقة تثبيت اضافات المتصفح والاستفادة منها والحماية من اضرارها
التالي
كيف تعرف أنك مصاب بـ” الاكتئاب ” وهل يمكن الشفاء منه؟

اترك تعليقاً